{"id":4055,"date":"2018-06-10T11:34:00","date_gmt":"2018-06-10T10:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaconsell.com\/?p=4055"},"modified":"2020-06-11T11:56:37","modified_gmt":"2020-06-11T10:56:37","slug":"aprende-a-gestionar-el-estres-fuera-del-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaconsell.com\/es\/aprende-a-gestionar-el-estres-fuera-del-trabajo\/","title":{"rendered":"Aprende a gestionar el estr\u00e9s fuera del trabajo"},"content":{"rendered":"\n\n\n\t
\n\n\t\t<\/i><\/span> PDF<\/a>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n\n\n\n

\u00bfHay alguna manera de mantener la concentraci\u00f3n al cien por cien durante todo el d\u00eda? \u00bfEs posible hacer todo lo que debes hacer y tener energ\u00eda despu\u00e9s del trabajo? \u00bfC\u00f3mo mantenerte fresco bajo tantas demandas? \u00bfC\u00f3mo conciliar tu vida privada y laboral?
Si te has hecho alguna vez estas preguntas, es posible que sufras estr\u00e9s laboral. Por ello, te voy a presentar unas cuantas estrategias para saber c\u00f3mo gestionarlo antes de que domine tu vida.<\/p>\n\n\n\n

En los tiempos que corren, encontrar y usar varias formas de reducir el estr\u00e9s en el lugar de trabajo, simplemente, ya no es suficiente. Est\u00e1 comprobado que nunca eliminamos el estr\u00e9s del todo y, por ello, es mejor encontrar nuevas formas de reducir su impacto incluso despu\u00e9s de un d\u00eda agotador.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s puede causar dolor de cabeza, muscular, baja libido, fatiga, hipertensi\u00f3n, problemas para dormir y problemas digestivos, entre otros. Tambi\u00e9n causa inquietud, ansiedad, irritabilidad y depresi\u00f3n. Puede alterar negativamente tu comportamiento provocando arrebatos de ira, ingesta excesiva de alimentos, abuso de alcohol y drogas, aislamiento social y cambios de peso. Recuerda que los malos humores son contagiosos. Por lo tanto, si est\u00e1s frustrado y enojado cuando llegas a casa, por la misma inercia puedes sentir que tu pareja tambi\u00e9n te molesta y, antes de darte cuenta, llegan las grandes discusiones por razones superficiales y sin importancia. En definitiva, si no te decides a dejar de llevarte el estr\u00e9s laboral a casa, corres un gran riesgo de da\u00f1ar o incluso de destruir tus relaciones.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunas maneras de mantener tu hogar feliz y libre de estr\u00e9s laboral.<\/p>\n\n\n\n

Programa tu energ\u00eda para que dure todo el d\u00eda<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La mayor\u00eda nos pasamos el d\u00eda malgastando energ\u00eda, concentrados en \u201cempujar, empujar, empujar\u2026\u201d, pensando que, si trabajamos durante las ocho o diez horas completas, haremos muchas m\u00e1s cosas y mejor. Pensar de esta manera puede llevarte a error. Seg\u00fan Sharon Melnick, psic\u00f3loga de negocios y autora de Success Under Stress, si solo te enfocas en empujar, la productividad disminuye, los niveles de estr\u00e9s aumentan y al final del d\u00eda queda muy poca energ\u00eda para tu vida privada. Melnick aconseja programar descansos durante todo el d\u00eda para poder caminar, estirarse o hacer un ejercicio de respiraci\u00f3n o visualizaci\u00f3n frente al escritorio. De hecho, se ha demostrado que si nos mantenemos intensamente concentrados durante aproximadamente 90 minutos y, seguidamente, hacemos una breve pausa para recuperarnos, podemos eliminar gran parte del estr\u00e9s acumulado.<\/p>\n\n\n\n

Identifica el estr\u00e9s autoimpuesto<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Algunas veces nos marcamos unos determinados objetivos con la intenci\u00f3n de contentar a nuestros superiores, de dar m\u00e1s de lo que podemos ofrecer o de ser mejores que nuestros compa\u00f1eros \u201ccompetidores\u201d, aunque estos muchas veces solo compitan en nuestro fuero interno. Aprender a dejar de autoimponerte estr\u00e9s, sembrando un campo de confianza en ti mismo en lugar de buscar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s, es b\u00e1sico para triunfar en cualquier cosa que hagas. Si est\u00e1s obsesionado por la opini\u00f3n que los dem\u00e1s tengan de ti \u2013cosa que no puedes controlar-, te estresas por minucias o participas en conductas de evitaci\u00f3n como la procrastinaci\u00f3n por inseguridad. De esta forma, la cosa se ir\u00e1 complicando y dif\u00edcilmente llegar\u00e1s a tus objetivos. Ir\u00f3nicamente, cuando dejas de estar enfocado en la percepci\u00f3n que tienen los dem\u00e1s sobre tu trabajo y trasladas el enfoque a tu propio trabajo, probablemente los impresiones.<\/p>\n\n\n\n

Despeja la negatividad en tu entorno laboral<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

T\u00fa eres el \u00fanico responsable de tu comportamiento y actitud, pero muchas veces tenemos que lidiar con el comportamiento estresante de otras personas. Siempre aconsejo que no nos olvidemos de nuestra humanidad y, como tal, del respeto que nos debemos los unos a los otros. Por lo tanto, a veces es necesario transmitirle a un compa\u00f1ero o empleado problem\u00e1tico el mal comportamiento que est\u00e1 mostrando en un tono respetuoso, describiendo el impacto que est\u00e1 produciendo en el equipo y pidi\u00e9ndole, en lo posible, un cambio de actitud. <\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo de la negatividad constante podr\u00eda abordarse de la siguiente manera: \u201cCuando hablas en un tono cr\u00edtico, haces que los dem\u00e1s se sientan inc\u00f3modos y es menos probable que te vean como un l\u00edder o compa\u00f1ero. Entiendo tu frustraci\u00f3n pero te pido que, si tienes quejas o inquietudes profesionales, me las comuniques directamente a m\u00ed para poderlas discutir y encontrar la mejor soluci\u00f3n para ambos\u201d. Al afrontar la problem\u00e1tica de cara y con respeto, es m\u00e1s probable que se resuelva.<\/p>\n\n\n\n

Aprende a valorar tus capacidades\u00a0<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Las personas que m\u00e1s creen en s\u00ed mismas y valoran sus propias capacidades profesionales experimentan menos estr\u00e9s en situaciones dif\u00edciles. Convencernos de que somos capaces de sacar hacia adelante el trabajo nos ayuda adem\u00e1s a alcanzar otras metas y ganar en confianza. Al alcanzar un objetivo o resolver un problema, inconscientemente incrementaremos nuestra autoestima y nos atreveremos a afrontar nuevos retos con menos miedo. La confianza en uno mismo tambi\u00e9n es contagiosa, por lo que mirarse en el espejo de los compa\u00f1eros de trabajo m\u00e1s eficaces es otra buena forma de
aprender a valorarnos. Deja de lado la competitividad y aprende de aquellos a los que envidias o desear\u00edas parecerte. El hecho de que t\u00fa no seas igual de eficaz no te convierte directamente en ineficaz. Tus capacidades son igual de v\u00e1lidas o mejores, pero diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Busca apoyos entre tus compa\u00f1eros de trabajo<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Suele ocurrir muchas veces que nos encontramos estancados y quemados en el trabajo, sinti\u00e9ndonos cada vez m\u00e1s encerrados en nosotros mismos, como si de un camino sin salida se tratara. Una de las actitudes m\u00e1s perturbadoras es evitar a los compa\u00f1eros, fomentando el mal estar en uno mismo e incomodando a los dem\u00e1s. Esta actitud contribuye a incrementar el estr\u00e9s como si fuera una bola de nieve. Generalmente, nos apartamos de los compa\u00f1eros para evitar hacer evidentes nuestros sentimientos, creyendo que, de esta manera, no saldr\u00e1n a la luz las debilidades que tanto nos incomodan. Pero, una vez m\u00e1s, el mero hecho de compartir con ellos nuestras dudas y frustraciones nos ayudar\u00e1 a superarlas, a relativizarlas y, muchas veces, a darnos cuenta de que no somos los \u00fanicos que nos sentimos agobiados o incomprendidos.<\/p>\n\n\n\n

Confecciona tu propio \u201cmantra personal\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cada vez que te des cuenta de que te est\u00e1s llevando el estr\u00e9s laboral a casa, piensa en un \u201cmantra\u201d que te ayude a centrarte en el aqu\u00ed y ahora, es decir, en tu familia, amigos o en ti mismo. Inventar tu propio \u201cmantra\u201d puede ser divertido y reconfortante, ya que te ayudar\u00e1 a centrarte en el momento concreto que est\u00e1s viviendo. Como ejemplo, puedes decir algo as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

  • \u201cEstoy tranquilo y a salvo sabiendo que ahora es mi momento de descanso y ocio\u201d.\u00a0 \u00a0<\/li>
  • \u201cMi familia es importante, le debo amor y respeto. Siempre puedo encontrar otro trabajo, pero la familia es irreemplazable\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Aprender a dejar de autoimponerte estr\u00e9s, sembrando un campo de confianza en ti mismo en lugar de buscar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s, es b\u00e1sico para triunfar en cualquier cosa<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Ponte ropa c\u00f3moda despu\u00e9s de la jornada laboral<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Aunque parezca mentira, el funcionamiento de nuestra mente y cuerpo a menudo va en sincron\u00eda con la ropa que usamos. Cuando termines de trabajar, deshazte de tu vestimenta laboral y c\u00e9ntrate en usar prendas de ropa que te resulten c\u00f3modas. Liberarte del estr\u00e9s es la clave, por lo que te recomiendo que indiques, sobre todo a tu mente, que el trabajo ya ha terminado y que es hora de relajarse.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00f3mate un tiempo solo para apreciar las peque\u00f1as cosas<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    De camino a casa, t\u00f3mate un tiempo mientras conduces o vas de camino a casa escoge un camino que te sea agradable. Deja de correr, rec\u00f3rrelo tranquilamente, t\u00f3mate tu tiempo para apreciarlo todo. Haz de tus viajes diarios de vuelta al hogar momentos gratos, d\u00e1ndote la oportunidad de disfrutar de toda la belleza de que seas capaz. Observa los \u00e1rboles, la gente, el cielo, los p\u00e1jaros, el mar y todas las cosas bellas que encuentres en tu camino. Esta estrategia es una excelente manera de dejar de llevarte a casa el estr\u00e9s laboral.<\/p>\n\n\n\n

    Comenta tu d\u00eda a d\u00eda con tu pareja\u00a0<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Hablar sobre los eventos inc\u00f3modos o estresantes vividos durante la jornada laboral puede ayudarte a expresar los pensamientos que te preocupan, los cuales, de otra forma, quedar\u00e1n revoloteando en tu cabeza. Cuando dejas que una persona de confianza te escuche sin sentirte cuestionado y expresas tus preocupaciones en un c\u00edrculo de confianza, la ansiedad tiende a reducirse much\u00edsimo. La frustraci\u00f3n, en sus primeros inicios, puede ser muy f\u00e1cil de manejar si la compartes, dejas espacio para entenderla y contribuyes a que se vaya. No debemos olvidar que, cuando no verbalizamos situaciones frustrantes o dolorosas, estas son m\u00e1s dif\u00edciles de gestionar en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

    Haz 15 minutos de meditaci\u00f3n o yoga al llegar a tu hogar<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    La meditaci\u00f3n trascendental y el yoga pueden ser de gran ayuda para relajar completamente la mente. Esta pr\u00e1ctica te permitir\u00e1 otorgar un sentido m\u00e1s profundo a las cosas que est\u00e1s llevando a cabo en tu vida diaria. Con una meditaci\u00f3n regular, la ansiedad y los niveles de estr\u00e9s se pueden manejar sin problemas; eso s\u00ed, necesitar\u00e1s pr\u00e1ctica. La concentraci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n puede ser efectiva para que te relajes por completo y elimines el estr\u00e9s de tu mente. Cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 gestionar las cosas sin demasiadas preocupaciones laborales. El yoga tambi\u00e9n es una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

    Come bien y duerme bien<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Comer inadecuadamente har\u00e1 que tu sistema se estrese. Como afirma Melnick, se aconseja consumir una dieta baja en az\u00facar y alta en prote\u00ednas. Cuando no est\u00e1s durmiendo bien, no est\u00e1s obteniendo los efectos regeneradores que proporciona un buen sue\u00f1o. Las personas que no descansan lo suficiente, sin darse cuenta, mantienen el cuerpo y la mente en un estado de alerta constante, hecho que hace que la recuperaci\u00f3n del d\u00eda anterior no sea completa y que se acumule el cansancio. Si los pensamientos acelerados te impiden descansar o si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir, un sencillo truco de respiraci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a parar los pensamientos y relajarte r\u00e1pidamente es cubrirse la fosa nasal derecha y respirar por la izquierda de tres a cinco minutos para, despu\u00e9s, hacerlo a la inversa.<\/p>\n\n\n\n

    Fomenta las emociones positivas<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Constantemente los estudios psicol\u00f3gicos insisten en que las emociones positivas son beneficiosas para recuperarnos de las malas experiencias, ya que fomentan la inspiraci\u00f3n, la creatividad, la autoestima y la apertura para encontrar soluciones a un problema que parec\u00eda no tenerlo. Si vamos muy justos de emociones positivas, probablemente sea porque somos demasiado exigentes con nosotros mismos. Frente a esto, se hace necesario ser menos perfeccionistas, m\u00e1s realistas, disfrutar de los \u00e9xitos y relativizar los fracasos. La psicolog\u00eda positiva nos dice que la f\u00f3rmula de la felicidad sigue la proporci\u00f3n de tres emociones positivas por una negativa. <\/p>\n\n\n\n

    S\u00e9 feliz\u00a0<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    En conclusi\u00f3n, la \u00fanica obligaci\u00f3n que tienes es \u201cSER FELIZ\u201d. Si sigues esta \u00faltima recomendaci\u00f3n -quiz\u00e1s la m\u00e1s importante- todo ir\u00e1 bien. Busca la felicidad en todo lo que hagas. Y aquello que no te haga feliz, d\u00e9jalo a un lado, no es para ti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Fuentes :<\/strong>

    \u2022 Paula Davis-Laack, coach laboral
    \u2022 Sharon Melnick, Ph.D., psic\u00f3loga de negocios y autora de\u00a0Success Under Stress<\/em>
    \u2022 Tony Schwartz,\u00a0periodista estadounidense y autor\u00a0de varios libros de coaching<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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