{"id":6444,"date":"2020-06-10T12:37:00","date_gmt":"2020-06-10T11:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaconsell.com\/?p=6444"},"modified":"2020-06-19T12:37:54","modified_gmt":"2020-06-19T11:37:54","slug":"desconfina-tu-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaconsell.com\/es\/desconfina-tu-mente\/","title":{"rendered":"Desconfina tu mente"},"content":{"rendered":"\n\n\n\t
\n\n\t\t<\/i><\/span> PDF<\/a>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n\n\n\n

En los d\u00edas que estuvimos confinados, me dio por pensar en la gran cantidad de horas que nos vimos obligados a estar recluidos en nuestros hogares para protegernos de un enemigo invisible que te pod\u00eda sorprender en cualquier esquina y a plena luz del d\u00eda: el coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

Desde nuestras ventanas, vimos las calles vac\u00edas, poco o nada de tr\u00e1nsito, d\u00edas de cielo azul que ped\u00edan a gritos ser vividos, a las 20h en punto ritual de agradecimiento y solidaridad. Una Semana Santa que pas\u00f3 en silencio, sin hacer mucho ruido. Tambi\u00e9n tuvimos d\u00edas de lluvia, horas en familia o en soledad viviendo momentos muy diferentes a los cotidianos. Cada hogar busc\u00f3 la mejor manera de hacer m\u00e1s llevadera la espera. Deseando que alg\u00fan d\u00eda como siempre hicimos, al acabar la jornada o llegar el fin de semana, poder volver a reunirnos con los nuestros. Porque la mejor manera de mostrar nuestra empat\u00eda al pr\u00f3jimo fue protegernos a nosotros mismos para proteger a los dem\u00e1s distanci\u00e1ndonos de los que m\u00e1s quer\u00edamos. No fue f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Reflexionando sobre todo esto me di cuenta de que los administradores de fincas \u2013\u2013como cual- quier persona\u2013\u2013 se tuvieron que proteger a ellos mismos, a los que ten\u00edan m\u00e1s cerca e incluso a los que estaban m\u00e1s lejos, dando un enorme ejemplo de confianza y solidaridad. Resulta que fuera el mundo se par\u00f3, pero sus tel\u00e9fonos siguieron sonando, incluso m\u00e1s que antes, y el correo se llen\u00f3 de mensajes desesperados pidiendo auxilio. Ante esta situaci\u00f3n ellos reaccionaron, haciendo alguna vez m\u00e1s de lo que pod\u00edan por mantener los negocios de muchas personas. Negociaron alquileres, buscaron soluciones, sostuvieron el equilibrio de otros cuando el suyo propio estaba en peligro, lucharon desde el colegio de admi- nistradores para informar y proteger la salud de las comunidades de vecinos, los intereses de los propietarios y de sus negocios. Un trabajo realmente noble.<\/p>\n\n\n\n

Desde aqu\u00ed os aplaudo por el gran servicio \u2013quiz\u00e1s poco reconocido\u2013 pero esencial para que nuestra sociedad no se derrumbase, para que todos tuvi\u00e9semos un lugar en condiciones donde cobijarnos y protegernos de esta pandemia que tanto da\u00f1o nos ha hecho a todos. Una excelente coordinaci\u00f3n y atenci\u00f3n recibida en las comunidades de vecinos. Se atendi\u00f3 a los peque\u00f1os y grandes comercios sin distin- ci\u00f3n, se sigui\u00f3 dando trabajo a industriales, buena gesti\u00f3n del teletrabajo desde muchos hogares. Trabajo sin descanso para que cada cliente fuera atendido sin excepci\u00f3n, como si nada sucediera. Sin vosotros no hubiese sido posible organizar y proteger a millones de inquilinos que tuvieron que permanecer en sus hogares proporcion\u00e1ndoles un confinamiento m\u00e1s c\u00f3modo y agradable. Por todo esto, gracias.<\/p>\n\n\n\n

Pero para un administrador no termin\u00f3 la carrera, ahora queda acompa\u00f1ar una sociedad atormen- tada que se siente confusa delante del gran vac\u00edo. La incertidumbre de no saber qu\u00e9 es lo que va a suceder con sus alquileres, sus trabajos, sus negocios, al fin y al cabo, qu\u00e9 va a suceder con sus vidas. Esas que parec\u00edan tan seguras e inque- brantables y que, ahora, se sienten tan fr\u00e1giles y desprovistas de un presente estable.<\/p>\n\n\n\n

Probablemente hubo momentos en los que los pensamientos ansiosos te abrumaron, haciendo que fuera dif\u00edcil tomar decisiones y medidas para lidiar con lo que estaba sucediendo. La ansiedad puede llevarte a momentos en los que pensar demasiado todav\u00eda te ponga m\u00e1s nervioso, lo que lleva a pensar m\u00e1s y m\u00e1s, entrando en un c\u00edrculo vicioso sin final. \u00bfC\u00f3mo se puede salir?<\/p>\n\n\n\n

No hay que desesperarse, tienes que aprender a \u201cdescongestionar tu mente\u201d. A continuaci\u00f3n, voy a compartir contigo unas t\u00e9cnicas muy efectivas de Mindfulness y de la terapia cognitivo-conductual que te ayudar\u00e1n a bajar los niveles de estr\u00e9s y ansiedad para conseguir despegarte de estos pensamientos y avanzar.<\/p>\n\n\n\n

1. Dist\u00e1nciate de los pensamientos ansiosos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Trata de ver tus pensamientos ansiosos como con- jeturas, no como hechos. Tu mente est\u00e1 tratando de protegerte al predecir lo que podr\u00eda suceder, pero el solo hecho de que algo pueda pasar no significa que tenga que ser de esa manera. Mira la evidencia objetiva: \u00bfQu\u00e9 tan probable es que el resultado negativo realmente ocurra? \u00bfQu\u00e9 cosas m\u00e1s positivas pueden suceder en su lugar? \u00bfCu\u00e1l crees que es m\u00e1s probable que suceda en relaci\u00f3n con la experiencia pasada o en momentos donde la situaci\u00f3n haya sido parecida?<\/p>\n\n\n\n

2. Practica el ejercicio de no fusionarte con tus pensamientos no constructivos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Piensa en tus pensamientos como datos en mo- vimiento que pasan por tu mente, en lugar de una verdad inamovible sobre una situaci\u00f3n. Nuestros cerebros son hipersensibles a la amenaza y al peligro porque esto mantuvo vivos a nuestros antepasados en la naturaleza hostil. Algunos pensamientos son reacciones condicionadas y autom\u00e1ticas generadas por un cerebro orientado a la supervivencia. Elige si creer o no estos pen- samientos en lugar de simplemente aceptarlos.<\/p>\n\n\n\n

3. Practica la atenci\u00f3n plena (Mindfulness)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Busca un lugar privado en el que nadie te pueda molestar. Col\u00f3cate en una posici\u00f3n c\u00f3moda y haz 3 o 4 respiraciones profundas. Poco a poco ve entrando en una respiraci\u00f3n que te sea agradable, no forzada y, mientras esto sucede, c\u00e9ntrate en tus pensamientos. Obs\u00e9rvalos como nubes flotando que van y vienen, pero d\u00e9jalos ir, no te aferres a ellos y, si te pierdes, vuelve a empezar de nuevo. \u00bfObservas qu\u00e9 te atrae de estos pensamientos y con cu\u00e1les te dan ganas de huir? \u00bfHay algu- na manera de desenredarte y solo observar tus pensamientos, en lugar de reaccionar? Ponte un tiempo m\u00ednimo de 10 minutos y con la pr\u00e1ctica puedes ir ampliando el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

4. C\u00e9ntrate en la experiencia directa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tu mente inventa historias sobre qui\u00e9n eres, sobre tu seguridad y amabilidad. No todas estas historias son precisas, ya que a veces nuestras mentes est\u00e1n sesgadas por experiencias pasadas negativas. \u00bfCu\u00e1l es tu experiencia en el momento presente? \u00bfEs esto algo que realmente est\u00e1 sucediendo o algo que podr\u00eda suceder? Ten en cuenta que no son lo mismo, aunque tu mente pueda tratarlos como tal.<\/p>\n\n\n\n

5. Etiquetar cosas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Etiqueta el tipo de pensamiento que tienes en lugar de prestarle atenci\u00f3n al contenido. Observa tus pensamientos y cuando notes un juicio (por ejemplo, si la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo es buena o mala), contin\u00faa y etiqu\u00e9talo como \u201cJuzgado\u201d. Si notas una preocupaci\u00f3n del trabajo (por ejemplo,<\/p>\n\n\n\n

que vas a fallar o que vas a perder una comunidad), etiqu\u00e9tala como \u00abPreocupante\u00bb. Si te est\u00e1s criti- cando a ti mismo, etiqu\u00e9talo como \u00abCr\u00edtico\u00bb. Esto te aleja del contenido literal de tus pensamientos y te da m\u00e1s conciencia de tus procesos menta- les. \u00bfQuieres pasar tu tiempo juzg\u00e1ndolo todo y preocup\u00e1ndote? \u00bfHay formas menos cr\u00edticas o preocupadas de ver la situaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Preocuparte por un problema sin crear una soluci\u00f3n no te ayudar\u00e1 a resolver el problema<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

6. Permanecer en el presente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tu mente casi siempre busca la respuesta en el pasado. El hecho de que algo negativo haya su- cedido en el pasado no significa que tenga que suceder hoy. Preg\u00fantate si las circunstancias, o tus conocimientos y habilidades para afrontar ciertas situaciones han cambiado desde la \u00faltima vez. Seguramente te vas a dar cuenta de que es as\u00ed. Como profesional, tienes m\u00e1s opciones sobre como buscar soluciones y m\u00e1s capacidad para identificar, evitar o abandonar una situaci\u00f3n de peligro que cuando eras m\u00e1s inexperto o carec\u00edas de formaci\u00f3n actualizada.<\/p>\n\n\n\n

7. Ampl\u00eda tu visi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00bfTe est\u00e1s enfocando demasiado en los aspectos amenazantes de una situaci\u00f3n, en lugar de ver la imagen completa? La ansiedad hace que nuestras mentes se contraigan y se centren en la amenaza inmediata sin tener en cuenta un contexto m\u00e1s amplio. \u00bfEs esta situaci\u00f3n realmente tan impor- tante como dice tu ansiedad? \u00bfA\u00fan te preocupar\u00e1 este problema en 5 o 10 a\u00f1os? Si no es as\u00ed, puedes relajarte con la preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

8. Lev\u00e1ntate y ponte en marcha<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Preocuparte por un problema sin crear una soluci\u00f3n no te ayudar\u00e1 a resolver el problema. De hecho, puedes provocar que sea menos probable que act\u00faes y te pongas en marcha al alimentar tu an- siedad. Cuando tu mente este atrapada en un bucle, puedes interrumpirla levant\u00e1ndote y movi\u00e9ndote o haciendo una tarea o actividad diferente. Cuando te dediques de nuevo a ello, seguramente, tendr\u00e1s una nueva perspectiva muy diferente a la anterior.<\/p>\n\n\n\n

9. Decide si un pensamiento es \u00fatil para ti y te dirige a tu objetivo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

El hecho de que un pensamiento sea verdadero no significa que sea \u00fatil, al menos no todo el tiempo. Si solo 1 de cada 10 personas obtendr\u00e1 el objetivo deseado, por ejemplo hacer las tareas que te has propuesto para el d\u00eda o la semana -siempre con criterio- y t\u00fa sigues pensando en esas probabilida- des, puedes desmotivarte y ni siquiera molestarte en intentarlo. Este es el ejemplo de un pensamiento que es cierto pero que no es \u00fatil. \u00a1Centra tu atenci\u00f3n en lo que es \u00fatil y deja ir el resto!<\/p>\n\n\n\n

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